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东莞月子护理---如何缓解产后腰痛的问题

2020-08-01 11:59:49

  东莞月子护理,可以说接触了很多宝妈,基本上很多宝妈在产后都会出现腰痛的问题,有的甚至备受折磨,妈妈们如何在怀孕、照顾宝宝的同时,养好腰、不腰疼呢?仅仅靠休息肯定是不够的,我们也需要注意纠正错误的体态姿势,以及做适当的康复运动。

  1、纠正不良体态

  纠正不良体态,养成良好习惯,对缓解腰痛可是非常重要的!

  坐着的时候,腰后放个小靠枕,但注意不要坐太久,经常起来活动下;

  喂奶时,躺着喂、坐着喂,都可以垫上靠枕、哺乳枕,给腰部支撑、避免弯腰;

  给宝宝换尿布,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰;

  归置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交给老公吧。

        

东莞月子护理

  2、增强腰背肌肉力量

  通常在分娩6周后,也就是产褥期结束后,妈妈身体各项机能已基本恢复,以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是,此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦!

  3、防护腰部

  产后不可做过重的事,要避免提太重的东西。平时要注意保证足够的休息,不可长时间地运动。清洁地面时建议用柄较长的劳具,而且需得注意的是,在分娩后的三个月里每次做家务的时间不要太久。

  要记得时常变更躺床上的姿势,使腰部得到一定的放松与舒展。另外产妇在日常生活中需时刻注意对腰部的保暖,可以多给腰部做些按摩、理疗以及热敷等等,这样的话可有效使腰部血液畅流。

  4、合理补钙,强化骨骼

  孕产期对钙的需求比平时高很多,如果孕期里没有注意补钙,很容易发生生理性缺钙,严重的可引起骨质疏松、腰椎疼痛。

  所以无论是孕期还是产后,妈妈们都要注意补钙。可以选择性地多食用含钙丰富的食物,如奶类制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等,必要时可以吃钙片。同时要适当补充维生素D(可食用蛋黄、动物肝脏,多晒太阳),以促进钙吸收。

  5、充分休息

  刚出生的宝宝,差不多每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,妞们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

  祥馨月子会所是广东祥馨家庭服务有限公司运营品牌,以科学、专业的月子服务推广新型月子照护理念,将现代科学与传统月子文化相结合,打造科学专业、贴心周到的母婴健康管理机构。拥有10年以上成熟的母婴月子经验,100余人的专业服务团队,坚持“用爱呵护,将爱传递”理念,全方面提供母婴照护、营养调理、新生儿智力开发、产后心理辅导、产后身体修复等系列个性化、专业化服务。


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